KHÁM PHÁ SỰ THẬT ĐẰNG SAU NHỮNG BUỔI TẬP THỂ DỤC VÌ SỨC KHỎE MỖI NGÀY

27 tuổi, sống tại tỉnh Quảng Đông (Trung Quốc), anh Trần luôn tự hào về lối sống kỷ luật của mình. Mỗi tối, anh đều đặn chạy bộ 5km và không bỏ buổi nào, đồng thời trong danh sách bạn bè trên mạng xã hội, anh luôn đứng đầu bảng xếp hạng số bước chân mỗi ngày. Mọi người đều ngưỡng mộ và nghĩ rằng chỉ cần kiên trì như thế là đủ để có một cơ thể khỏe mạnh, giảm mỡ máu, dáng đẹp và cảm giác nhẹ nhõm.

Thế nhưng sau một năm ròng rã, khi cầm kết quả khám sức khỏe trên tay, chỉ số mỡ máu của anh vẫn ở mức cao, thậm chí không có dấu hiệu cải thiện nào. Chấn động, anh Trần tự hỏi: liệu đi bộ đều đặn mỗi ngày có thực sự giúp giảm mỡ máu hay chỉ là lời hứa suông?

Chàng trai 27 tuổi chạy bộ 5km mỗi tối để giảm mỡ máu, một năm sau kết quả khiến anh “ngã ngửa”.

Nhiều người vẫn tin rằng chỉ cần chăm chỉ tập thể dục là đủ, nhưng thực tế có những hiểu lầm phổ biến về cách giảm mỡ máu qua vận động:

CHỦ ĐỘNG CHỌN CÁC BÀI TẬP CÓ CƯỜNG ĐỘ PHÙ HỢP

Các chuyên gia khẳng định, chỉ những bài tập có cường độ trung bình đến cao mới kích hoạt enzyme lipoprotein lipase, giúp phân giải mỡ trong máu hiệu quả. Việc chạy rượt đuổi với điện thoại hay xem phim trong khi tập chỉ giúp tiêu hao nước và đường, chứ không đốt được mỡ thực sự. Bạn có thể nói chuyện bình thường trong quá trình vận động, nhưng hát karaoke thì khó.

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG SAU TẬP CẦN ĐƯỢC KIỂM SOÁT

Nhiều người sau khi tập lại tự thưởng thức trà sữa, thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc các món nướng đêm, dẫn đến lượng calo nạp vào còn vượt quá mức tiêu hao. Những thực phẩm cần tránh gồm hạt nhiều dầu, các món hầm nước béo, cơm niêu, chè sầu hoặc các món chế biến có nước cốt dừa.

SỬ DỤNG ĐA DẠNG BÀI TẬP VÀ ĐỔI THỬ THÁCH

Cơ thể thích nghi rất nhanh, sau 6-8 tuần chỉ tập chung một bài duy nhất sẽ giảm hiệu quả rõ rệt. Như một chiếc điện thoại dùng lâu bị lag, bạn cần thay đổi bài tập để hệ trao đổi chất được “khởi động lại”.

PHƯƠNG PHÁP CHƠI ĐÀO HIỆU QUẢ VÀ THÔNG MINH

Bạn nên kết hợp nhiều dạng vận động mỗi tuần, như chạy biến tốc (tăng giảm tốc độ xen kẽ), bơi lội, nhảy dây hoặc đạp xe, với ít nhất 3 buổi một tuần. Mỗi buổi tập kéo dài 30 phút, sau đó bổ sung nước hoặc trà xanh loãng để hỗ trợ chuyển hóa mỡ.

KHÔNG QUÊN BÀI TẬP KHÁNG LỰC VÀ VẬN ĐỘNG NHỎ HÀNG NGÀY

Thêm vào đó, các bài tập tăng cường cơ như squat, plank, chống đẩy giúp xây dựng khối cơ, từ đó tăng khả năng đốt mỡ suốt cả ngày. Dân văn phòng có thể tận dụng ghế hoặc tường để tập ngay tại chỗ, giảm thời gian ngồi một chỗ.

NHỮNG YẾU TỐ ÂM THẦM GIÚP GIẢM MỠ MÁU

Ngủ đủ và sâu giúp hormone phân giải mỡ hoạt động tốt hơn, vì vậy nên đi ngủ sớm, trước 22h30 và tránh vận động nặng trước khi đi ngủ. Căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol, thúc đẩy tích tụ mỡ, nên thiền, hít thở sâu hoặc viết nhật ký để giảm stress. Ngoài ra, việc chăm sóc hệ vi sinh đường ruột bằng cách ăn nhiều chất xơ tự nhiên như yến mạch, táo, khoai lang, konjac cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa mỡ.

BÍ QUYẾT KIỂM SOÁT MỠ MÁU ĐÚNG CÁCH

Khi xem kết quả khám, cần đặc biệt chú ý đến hai chỉ số chính: LDL-C (cholesterol xấu) và non-HDL-C (cholesterol toàn phần trừ HDL). Kiểm tra định kỳ mỗi 3 tháng, ghi lại chế độ ăn và tập luyện để có điều chỉnh phù hợp. Nếu sau 3-6 tháng áp dụng lối sống mới mà chỉ số vẫn cao, hãy tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn.

Chẳng bao lâu sau, anh Trần đã điều chỉnh chiến lược tập luyện và chế độ ăn. Thay vì chạy đều 5km mỗi tối, anh chuyển sang chạy biến tốc kết hợp 20 phút tập kháng lực, bỏ thói quen ăn đêm và duy trì ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày. Chỉ sau 3 tháng, triglyceride của anh đã giảm 1,8 mmol/L, mang lại kết quả đáng ngạc nhiên ngay cả đối với bác sĩ.

Nguồn: Sohu