BẠN CÓ BIẾT ĐI BỘ 7.000 BƯỚC MỖI NGÀY ĐƯỢC CÔNG NHẬN LÀ MỨC ĐỘ TỐI ƯU CHO SỨC KHỎE?

Một nghiên cứu mới công bố trên tạp chí The Lancet Public Health đã làm sáng tỏ một điều bất ngờ về mục tiêu đi bộ hàng ngày. Thay vì hướng tới con số 10.000 bước như nhiều người vẫn nghĩ, các nhà khoa học cho rằng việc đi bộ khoảng 7.000 bước mỗi ngày mới là mức tối ưu giúp giảm thiểu các nguy cơ về sức khỏe nghiêm trọng.

NGHỊCH LÝ TỪ MỐI LIÊN HỆ VỚI SỨC KHỎE

Tiến sĩ Melody Ding, giáo sư y tế công cộng tại Đại học Sydney (Úc) và là tác giả chính của nghiên cứu, khẳng định: “Nếu có thể, hãy đặt mục tiêu 7.000 bước mỗi ngày”. Nghiên cứu này đã phân tích dữ liệu từ 57 cuộc khảo sát, chứng minh rõ ràng rằng số bước chân này liên quan đến việc giảm đáng kể các rủi ro về tử vong sớm, bệnh tim mạch, mất trí nhớ và các vấn đề sức khỏe khác.

So với nhóm chỉ đi bộ 2.000 bước (mức tối thiểu), những người duy trì đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn gần nửa, cụ thể là giảm 47%. Ngoài ra, tỷ lệ mắc bệnh tim mạch cũng giảm 25%, chứng mất trí nhớ giảm đến 38%. Những con số này khiến nhiều người ngỡ ngàng và đặt câu hỏi: Thật sự đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày là hợp lý?

LỢI ÍCH ĐÁNG KINH NGẠC CỦA VIỆC ĐI BỘ

Đi bộ không chỉ giúp giảm tử vong mà còn mang lại nhiều lợi ích khác. Theo nghiên cứu, hoạt động này giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp, cholesterol, trọng lượng và đường huyết. Nói cách khác, đi bộ đều đặn giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, giảm thiểu nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính.

Chưa dừng lại ở đó, việc đi bộ còn liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, ung thư, trầm cảm, và đặc biệt là chứng mất trí nhớ. Nghiên cứu còn chỉ ra rằng, những người đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có khả năng giảm tới 40% nguy cơ phát triển chứng mất trí nhớ so với nhóm chỉ đi 2.000 bước.

TẠI SAO CHÚNG TA ĐƯỢC DẠY ĐI 10.000 BƯỚC?

Phía các nhà nghiên cứu cho biết rằng lý thuyết đi bộ 10.000 bước xuất phát từ một chiến dịch quảng cáo vào những năm 1960 của Nhật Bản, không dựa trên bằng chứng y học rõ ràng. Tiến sĩ Ding cũng nhấn mạnh: “Chúng tôi không có bằng chứng nào cho việc đi bộ 10.000 bước. Đó chỉ là một con số ngẫu nhiên, có lẽ do sự sáng tạo của marketing thời đó.”

Theo đánh giá mới, việc đi quá 7.000 bước không mang lại lợi ích rõ rệt hơn trong việc giảm nguy cơ các bệnh nặng như ung thư hay tiểu đường so với mức này. Lợi ích giảm dần theo từng bước chân vượt quá mức trung bình, tương tự như việc vắt nước cam, những lần vắt đầu tiên mang lại nhiều nước nhất.

SỰ KHÁC BIỆT KHÔNG GIAN NÀO?

Trong khi đó, các yếu tố khác như chế độ ăn uống, hoạt động thể chất tổng thể và lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Những người đi bộ nhiều hơn thường có xu hướng năng động, ăn uống cân đối và ít ốm đau hơn ngay từ ban đầu. Do đó, không thể khẳng định rằng việc đi 10.000 bước là cần thiết hoặc tối ưu cho tất cả mọi người.

Bạn có thể đã nghe về mục tiêu 10.000 bước từ lâu, nhưng rõ ràng, nghiên cứu mới này mở ra một hướng đi mới về mục tiêu đi bộ, giúp chúng ta hiểu rõ hơn về cách hoạt động thể chất phù hợp và hiệu quả nhất để nâng cao sức khỏe.