TẠI SAO BẠN ĐI BỘ ĐỀU ĐẶN NHƯNG VẪN CHƯA THẤY GIẢM CÂN?

Dù đều đặn đi bộ hàng ngày nhưng cân nặng vẫn dương và vòng eo không giảm, nguyên nhân có thể xuất phát từ những yếu tố sau đây. Hiểu rõ những lý do này sẽ giúp bạn điều chỉnh chế độ luyện tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

KHÔNG CÒN TẠO ĐỦ KÍCH THÍCH CHO CƠ THỂ

Cơ thể con người rất thông minh. Khi bạn duy trì đi bộ với cùng một tốc độ và quãng đường trong nhiều ngày, cơ thể sẽ dần thích nghi để tiết kiệm năng lượng, dẫn đến hiệu quả đốt cháo giảm đi. Kết quả là quá trình giảm mỡ cũng chậm lại hoặc dừng hẳn. Để khắc phục, bạn cần tăng độ khó cho bài tập, ví dụ như đi nhanh hơn, leo dốc hoặc áp dụng phương pháp cường độ cao ngắt quãng, theo chuyên trang sức khỏe Verywellfit của Mỹ.

Vì sao không cân nặng không giảm dù đã đi bộ đều đặn? – Ảnh 1.

Đồng thời, để giảm mỡ ổn định và tránh mất cơ, việc kết hợp đi bộ với các bài tập sức mạnh là rất cần thiết. Điều này giúp duy trì khối lượng cơ, từ đó nâng cao khả năng đốt cháo ngay cả khi nghỉ ngơi.

ĐI BỘ MÀ KHÔNG TẬP SỨC MẠNH

Nhiều người thường bỏ qua vai trò của các bài tập sức mạnh như tập tạ, squat, hít đất hoặc kéo xà đơn. Khi kết hợp giảm calo cùng đi bộ, cơ thể sẽ giảm mỡ thừa nhưng cũng mất đi khối lượng cơ. Kỹ thuật này nếu không đi kèm tập các bài tập mạnh sẽ làm giảm khả năng đốt cháo sau này vì cơ ít hơn. Vì thế, việc duy trì khối lượng cơ qua các bài tập sức mạnh là rất cần thiết để kiểm soát cân nặng lâu dài.

THIẾU NGỦ VÀ CĂNG THẲNG TÂM TRẠNG

Thiếu ngủ và căng thẳng kéo dài là những yếu tố gây cản trở đáng kể quá trình giảm cân. Các nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ làm tăng hoóc môn đói ghrelin và giảm hoóc môn no leptin, ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cơn đói và thúc đẩy tích trữ mỡ thừa. Ngoài ra, hormone cortisol cao trong thời gian dài gây rối loạn chuyển hóa, làm khó giảm cân hiệu quả.

NẠP THÊM CALO SAU KHI ĐI BỘ

Một số người thường nghĩ rằng đã đi bộ rồi có thể ăn nhẹ thoải mái để thưởng thức thành quả. Nếu chọn thực phẩm lành mạnh như trứng, quả hạch hoặc khoai nhỏ thì không vấn đề. Tuy nhiên, việc tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường, bột như bánh ngọt hay snack dễ làm tăng lượng calo nạp vào, gây cản trở quá trình giảm mỡ.

CHUẨN BỊ TƯ THẾ ĐI BỘ ĐÚNG

Tư thế đi bộ ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu quả tập luyện cũng như vóc dáng. Tư thế đúng giúp giảm đau nhức, cải thiện tốc độ đi bộ, giảm mỡ và tăng cơ. Cần giữ đầu thẳng, vai thư giãn, siết chặt cơ bụng, tránh cúi người về phía trước để tránh chấn thương, đồng thời giúp nâng cao hiệu quả đốt cháo và giữ vóc dáng cân đối.