BẮT ĐẦU NGÀY MỚI VỚI NHỮNG BÀI TIN TỨC SỨC KHỎE HÀNG ĐẦU

Trong hành trình chăm sóc sức khỏe, việc nắm bắt các kiến thức mới và các mẹo hữu ích luôn là ưu tiên hàng đầu. Từ việc duy trì giấc ngủ sâu, chọn lựa thực phẩm phù hợp để giảm cân cho đến việc tập luyện thể thao hợp lý, tất cả đều góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.

THỨC GIẤC GIỮA ĐÊM – MẸO GIÚP CẢI THIỆN GIẤC NGỦ

Thức giấc giữa đêm không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng tiêu cực tới chất lượng giấc ngủ REM quan trọng. Các chuyên gia gợi ý giữ lịch ngủ đều đặn, duy trì không gian ngủ lý tưởng với phòng mát, tối và yên tĩnh, đồng thời hạn chế dùng điện thoại ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Thực hiện các hoạt động thư giãn như thiền, nghe nhạc nhẹ hay massage cũng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nếu bị thức giấc không thể ngủ lại, nên rời khỏi giường, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ trong 10 đến 15 phút để chuẩn bị cho lần ngủ kế tiếp. Tập thể dục ban ngày hợp lý, tránh uống cafe hay tiêu thụ đồ uống chứa caffeine buổi tối, cùng với việc tránh ăn quá muộn, rượu và thuốc lá đều là bí quyết giúp giữ cho giấc ngủ sâu và đều đặn hơn.

ĂN TINH BỘT ĐÚNG CÁCH – GIẢM CÂN HIỆU QUẢ HƠN BẠN NGHĨ

Chẳng cần bỏ hoàn toàn tinh bột trong thực đơn, các nghiên cứu mới chỉ ra rằng không phải tinh bột là kẻ thù của quá trình giảm cân. Thay vào đó, các loại tinh bột lành mạnh như bánh mì nguyên cám, gạo lứt và mì nguyên cám không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng. Bánh mì nguyên cám chứa nhiều chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, từ đó giảm cảm giác thèm ăn. Gạo lứt, với chỉ số đường huyết thấp, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và hạn chế tăng cân. Theo các nghiên cứu, ăn loại thực phẩm này còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch, đồng thời góp phần thực hiện mục tiêu giảm cân an toàn và hiệu quả.

TẬP THỂ DỤC 2 LẦN MỖI NGÀY – CÓ NÊN HAY KHÔNG?

Nhiều người lớn tuổi, đặc biệt là người đã nghỉ hưu, lựa chọn luyện tập thể dục hai lần mỗi ngày để nâng cao sức khỏe. Các chuyên gia cho biết, nếu thực hiện đúng cách, tập luyện hai lần còn mang lại nhiều lợi ích như tăng cường đốt mỡ, phát triển cơ, cải thiện thể lực và giảm nguy cơ bệnh tật. Tuy nhiên, cần chú ý không quá tải, tránh chấn thương hoặc gây quá sức cho cơ thể. Việc tăng cường vận động giúp giảm thời gian ngồi nhiều, giảm nguy cơ bệnh tim và vòng eo lớn. Nhưng bắt đầu từ mức độ phù hợp, đặc biệt với người mới hoặc người đã lâu không luyện tập, rất quan trọng để tránh những rủi ro không mong muốn. Các chuyên gia nhấn mạnh rằng, một kế hoạch tập luyện hợp lý, nghỉ ngơi đầy đủ, thưởng thức các hoạt động thể thao phù hợp sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt mà không gặp phải các tác dụng phụ không mong muốn.

Hãy bắt đầu ngày mới bằng những kiến thức sức khỏe hữu ích và cập nhật các mẹo chăm sóc bản thân để cuộc sống luôn tươi vui và tràn đầy năng lượng.