NGHIÊN CỨU MỚI CHO THẤY THỜI GIAN NGỦ 7-8 TIẾNG MỖI ĐÊM LÀ CHIỀU HƯỞNG LỚN NHẤT ĐẾN TUỔI THỌ

Các nhà khoa học từ Trung tâm Y tế Đại học Hanyang và Bệnh viện Guri (Hàn Quốc) đã tiến hành một nghiên cứu quy mô lớn nhằm xác định mối liên hệ giữa thời lượng và tính đều đặn của giấc ngủ với tuổi thọ. Trong đó, hơn 9.600 người từ 40 đến 90 tuổi đã được theo dõi trong trung bình 15,5 năm.

Trong quá trình theo dõi, các người tham gia đã tự báo cáo chi tiết về thói quen ngủ của mình. Họ được chia thành ba nhóm dựa trên thời gian ngủ: ngủ ít hơn 7 tiếng, ngủ từ 7 đến 8 tiếng, và ngủ hơn 8 tiếng mỗi đêm. Kết quả nghiên cứu cho thấy rõ mối liên hệ giữa thời gian ngủ và tỷ lệ tử vong, đặc biệt nhấn mạnh rằng thời gian ngủ tối ưu nằm trong khoảng từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.

Nghiên cứu cho thấy ngủ nhiều hơn 8 tiếng làm tăng khả năng tử vong sớm lên đến 27%, ngay cả khi giấc ngủ đều đặn. Việc ngủ ít hơn 7 tiếng kết hợp với sự thất thường trong giờ giấc còn làm tăng nguy cơ tử vong lên 28%. Điều này đặc biệt rõ ràng ở nhóm người trung niên từ 40 đến 49 tuổi, trong khi người cao tuổi từ 60 tuổi trở lên có thể dễ bị ảnh hưởng hơn bởi giấc ngủ kéo dài.

Các nghiên cứu cũng cho thấy thức giấc không đều, đặc biệt ở phụ nữ, làm tăng thêm nguy cơ tử vong sớm khi họ ngủ quá nhiều hoặc quá ít so với mức lý tưởng. Trong khi đó, ở nam giới, cả việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều gây nguy hiểm, đặc biệt nếu giấc ngủ mất tính đều đặn.

Các yếu tố về tuổi tác cũng đóng vai trò quan trọng. Người trung niên có thể dễ bị ảnh hưởng bởi thời gian ngủ ngắn hơn, còn người lớn tuổi dễ gặp vấn đề từ việc ngủ quá lâu. Thời gian ngủ kéo dài đôi khi còn phản ánh các bệnh tiềm ẩn như ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn, có thể làm tăng nguy cơ các vấn đề tim mạch và tử vong.

Thức khuya hoặc ngủ không đúng giờ giấc còn khiến nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như cao huyết áp, tiểu đường, béo phì tăng cao. Những yếu tố này đều góp phần vào tỷ lệ tử vong cao hơn trong cộng đồng.

Tổng thể, các dữ liệu cho thấy duy trì thói quen ngủ đều đặn, phù hợp từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm chính là chìa khóa để kéo dài tuổi thọ và bảo vệ sức khỏe lâu dài.