BẮT ĐẦU NGÀY MỚI VỚI NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ SỨC KHỎE: NHỮNG LƯU Ý ĐỂ TỰ CHĂM SÓC BẢO VỆ CƠ THỂ HIỆU QUẢ

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết liên quan như đi bộ buổi sáng, đừng quên tách trà quen thuộc; uống sữa tươi sau buổi tập để giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn; hoặc những lưu ý về việc uống ít nước khi tập gym để tránh rủi ro không ngờ tới.

ĐÁP ÁN TỪ BÁC SĨ VỀ VIỆC UỐNG NƯỚC CHO THẬN

Nhiều người lầm tưởng rằng uống càng nhiều nước càng tốt cho thận, nhưng thực tế cần có mức độ hợp lý. Tiến sĩ Hardik Patel, bác sĩ chuyên khoa thận tại Bệnh viện Manipal (Ấn Độ), nhấn mạnh rằng thận có chức năng lọc chất thải, duy trì cân bằng khoáng chất như natri và kali, đồng thời tạo ra nước tiểu. Khi cơ thể đủ nước, thận hoạt động hiệu quả hơn, giúp nước tiểu loãng, chất thải dễ đào thải hơn.

Các nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ đủ lượng nước có tốc độ suy giảm chức năng thận chậm hơn theo thời gian. Tuy nhiên, các nhà khoa học vẫn cần thêm các thử nghiệm lâm sàng để xác định lượng nước chính xác giúp bảo vệ thận tối ưu.

Uống đủ nước còn đặc biệt có lợi trong việc phòng tránh sỏi thận và giảm nguy cơ tái phát. Ngoài ra, việc kiểm soát bệnh tiểu đường hay huyết áp cao là yếu tố quyết định chính trong việc bảo vệ thận, chứ không chỉ đơn thuần dựa vào việc uống nhiều nước. Giảm muối, duy trì huyết áp ổn định và kiểm soát đường huyết mới là những biện pháp quan trọng nhất.

Bác sĩ Patel còn khẳng định rằng đối với những người có bệnh thận mạn tính, uống đủ nước giúp giảm nhiễm trùng đường tiết niệu, đặc biệt là ở phụ nữ thường xuyên uống ít nước. Để biết thêm chi tiết về các lưu ý khi uống nước để tốt cho thận, bạn có thể truy cập trang sức khỏe ngày 25.11.

UỐNG SỮA TƯƠI SAU TẬP: BẠN CHƯA BIẾT LỢI ÍCH ĐẾN ĐÂU

Sau khi tập luyện, việc bổ sung nước và dinh dưỡng là yếu tố then chốt để giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng. Trong đó, sữa bò được nhiều người ưa thích vì chứa một hệ thống đa dạng các dưỡng chất thiết yếu.

Sữa bò cung cấp đồng thời nước, lactose, các điện giải natri, kali và protein chất lượng cao như whey và casein. Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy, uống sữa sau tập giúp thúc đẩy quá trình sửa chữa và phát triển mô cơ mới, đồng thời hỗ trợ phục hồi glycogen dự trữ trong cơ, giúp giảm mệt mỏi kéo dài.

Nghiên cứu đăng trên American Journal of Clinical Nutrition trong 12 tuần đã chứng minh nhóm người tiêu thụ sữa tươi không béo sau tập có khả năng tăng cơ và giảm mỡ tốt hơn nhóm uống các loại thức uống chứa nhiều đường hoặc protein đậu nành. Protein whey trong sữa đặc biệt quan trọng vì có tốc độ hấp thu nhanh, kích hoạt quá trình tổng hợp protein cơ và giúp cơ phục hồi nhanh hơn sau khi bị tổn thương.

Chọn sữa tươi sau tập không chỉ giúp cơ bắp phát triển mà còn hỗ trợ duy trì năng lượng, giảm cảm giác mệt mỏi rõ rệt hơn so với các thực phẩm thay thế.

ĐI BỘ BUỔI SÁNG: TĂNG CƯỜNG LỢI ÍCH KHI KẾT HỢP VỚI TÁCH TRÀ GỪNG

Đi bộ vào buổi sáng luôn là hoạt động vận động phù hợp để tăng năng lượng, cải thiện sức khỏe chung. Để nâng cao hiệu quả, đừng bỏ qua việc thưởng thức một tách trà gừng trước hoặc sau khi đi bộ.

Trà gừng nổi tiếng với khả năng chống viêm, giúp làm dịu cơ bắp đau nhức, hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa cảm giác buồn nôn và giảm các triệu chứng khó chịu khác vào buổi sáng. Chuyên gia dinh dưỡng Kanikka Malhotra cho biết rằng gừng còn giúp kích thích quá trình trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, từ đó hỗ trợ giảm cân.

Ngoài ra, gừng còn chứa nhiều vitamin, magie và các chất chống oxy hóa, giúp nâng cao hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh, góp phần duy trì sức khỏe dài lâu. Một tách trà gừng nhỏ gọn, hữu ích cho ngày mới năng động và khỏe mạnh hơn.

Hãy bắt đầu ngày mới với các thông tin hữu ích về sức khỏe để có thể chăm sóc bản thân tốt hơn ngay từ những điều đơn giản nhất.