BÁC SĨ CẢNH BÁO: 5 THÓI QUEN TỪNG NGHĨ LÀ TỐT NHƯNG LẠI GÂY HẠI THẬN NGHIÊM TRỌNG

Tỷ lệ mắc bệnh thận đang tăng nhanh khiến nhiều người rơi vào tình trạng không biết nguyên nhân tại sao. Ngoài các yếu tố nguy cơ đã rõ như ăn mặn, ít uống nước hay huyết áp cao, thì còn có những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại âm thầm làm tổn hại thận nghiêm trọng. Theo số liệu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ, cứ 7 người trưởng thành thì có 1 người mắc bệnh thận mãn tính nhưng đến 90% trong số đó không nhận biết được từ sớm, khiến bệnh dễ trở nặng và gây ra các biến chứng nguy hiểm như suy thận, rối loạn chức năng lọc máu, tăng nguy cơ tim mạch, đột quỵ.

Theo các chuyên gia y tế, một số thói quen phổ biến nhưng lại tác động tiêu cực đến thận bao gồm:

Ăn quá nhiều đạm từ thịt động vật
Tiến sĩ David Shusterman – bác sĩ tiết niệu uy tín của Mỹ, cho biết việc tiêu thụ gấp đôi hoặc gấp ba lượng đạm khuyến nghị không giúp tăng cơ mà chỉ khiến thận phải làm việc quá tải. Nghiên cứu từ Journal of the American Society of Nephrology năm 2020 còn nhấn mạnh chế độ ăn giàu đạm có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh thận cao hơn. Thay vào đó, các chuyên gia khuyên nên chọn nguồn protein từ thực vật như đậu, hạt, đậu nành, quinoa hoặc đậu lăng để giảm gánh nặng cho thận.

Lạm dụng thực phẩm chức năng không kiểm soát
Nhiều người tự ý sử dụng các chất bổ sung như nghệ, vitamin C, canxi liều cao, vitamin D hay kali mà không có hướng dẫn từ bác sĩ. Việc dùng liều cao các loại này có thể gây ra sỏi thận, tương tác thuốc hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh thận hiện có. Chính vì vậy, việc tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bổ sung các thực phẩm chức năng là điều hết sức cần thiết để tránh những hậu quả không mong muốn.

TẬP THỂ DỤC BUỔI SÁNG VÀ BUỔI TỐI: LỰA CHỌN NÀO TỐI ƯU HƠN?

Trong công cuộc cải thiện sức khỏe, thể dục luôn đóng vai trò trung tâm. Tuy nhiên, việc luyện tập vào thời điểm nào phù hợp hơn lại là câu hỏi phổ biến. Tập thể dục vào sáng hay tối đều mang lại lợi ích đáng kể, tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân và thói quen sinh hoạt của mỗi người.

Chuyên gia cho biết, nếu mục tiêu giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng, tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp đốt năng lượng hiệu quả hơn, đồng thời giúp giảm mức cholesterol trong máu và cải thiện nhịp sinh học. Những người tập luyện buổi sáng thường cảm thấy tỉnh táo, tập trung hơn khi bắt đầu ngày mới.

Tuy nhiên, tập sáng cũng có mặt hạn chế như cần phải dậy sớm, có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nếu không sắp xếp hợp lý. Vì vậy, mỗi người cần cân nhắc lựa chọn phù hợp với lịch trình và thể trạng của mình để đạt hiệu quả tốt nhất.

ĐIỀU GÌ LÀM ĐƠN GIẢN HƠN CHO NGƯỜI LỚN TUỔI? ĐI BỘ ĐÚNG CÁCH

Đi bộ là hình thức vận động phổ biến, an toàn, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho người cao tuổi. Tuy nhiên, theo các huấn luyện viên thể hình, không phải cứ đi càng nhiều là tốt. Trái lại, đi bộ quá lâu trên mặt cứng có thể gây đau đầu gối, căng thẳng mắt cá chân, thậm chí mất cơ nhanh hơn và làm tổn thương khớp xương.

Chuyên gia Navneeth Ramprasad, sáng lập kênh tập thể hình “Get Fit With Nav”, khuyến cáo: Đối với người trên 60 tuổi, việc đi bộ quá 45 phút liên tục hàng ngày có thể gây hại thay vì có lợi. Thay vào đó, nên chia nhỏ thời gian tập thành ba lượt mỗi ngày, mỗi lượt khoảng 15 phút sau các bữa ăn chính. Cách này giúp giảm tác động lên khớp, giữ gìn sức khỏe xương khớp mà vẫn đạt được hiệu quả tập luyện mong muốn. Tần suất lý tưởng là khoảng 3 đến 4 lần mỗi tuần, giúp duy trì thói quen lành mạnh mà không gây quá tải.

Hãy bắt đầu ngày mới với các thông tin bổ ích về sức khỏe để có thêm kiến thức chọn lựa lối sống hợp lý và giữ gìn sức khỏe lâu dài.