MỖI BƯỚC CHÂN NHỎ CẦN THIẾT CHO NGƯỜI MẮC TIỂU ĐƯỜNG ĐỂ KIỂM SOÁT BỆNH
Ngay cả những hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ vài bước cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với người mắc tiểu đường. Các chuyên trang sức khỏe như Healthline của Mỹ nhấn mạnh rằng vận động dù nhỏ cũng góp phần kiểm soát bệnh và nâng cao sức khỏe tổng thể.
TẠI SAO VIỆC ĐI BỘ VÀI BƯỚC NHỎ LẠI QUAN TRỌNG?
Nhiều khuyến nghị sức khỏe đề xuất người lớn nên thực hiện ít nhất 150 phút vận động cường độ vừa phải mỗi tuần, hoặc ít nhất 75 phút vận động cường độ cao. Tuy nhiên, nhiều người, đặc biệt là người cao tuổi hoặc có biến chứng, thường gặp khó khăn trong việc duy trì chế độ tập luyện như vậy.
Với bệnh nhân tiểu đường, đặc biệt là người lớn tuổi, hoạt động thường xuyên đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy những người ít vận động hàng tuần vẫn có thể cải thiện sức khỏe nếu tranh thủ tập luyện trong cuối tuần. Việc này giúp giảm 21% nguy cơ tử vong chung và giảm 33% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.
VẬN ĐỘNG NHẸ NHÀNG CÓ LỢI ÍCH GÌ CHO NGƯỜI MẮC TIỂU ĐƯỜNG LOẠI 2?
Đi bộ trong vài phút mỗi ngày giúp kiểm soát đường huyết và tăng cường độ nhạy insulin. Nhiều bằng chứng nghiên cứu chỉ ra rằng không nhất thiết phải vận động với cường độ cao mới mang lại hiệu quả. Thậm chí, phân bổ vận động đều đặn trong ngày với cường độ nhẹ đã đủ để có tác dụng tích cực.
Đi bộ là hình thức tập luyện đơn giản, an toàn và phù hợp với hầu hết người mắc tiểu đường, đặc biệt là những người có biến chứng hoặc hạn chế vận động. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) xác nhận rằng đi bộ là lựa chọn lý tưởng để bắt đầu thói quen tập luyện, giúp giảm nguy cơ biến chứng và cải thiện tình trạng sức khỏe.
Khi đã quen, người bệnh có thể tăng dần số bước chân hàng ngày. Các nghiên cứu cho thấy những người đi bộ trung bình từ 4.500 đến 7.500 bước mỗi ngày có khả năng giảm đáng kể tỷ lệ tử vong sớm, không phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính, cân nặng hay thời gian mắc bệnh.
Bạn có thể đi bộ ở nhiều nơi như ngoài trời, trong nhà, phòng gym hay lên xuống cầu thang đều mang lại lợi ích rõ rệt. Chính hoạt động đơn giản này đã được chứng minh là cách hiệu quả, dễ thực hiện để hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường và nâng cao chất lượng cuộc sống.