KHÁM PHÁ NHỮNG ĐIỀU BẤT NGỜ VỀ DẦU CÁ OMEGA-3 VÀ ỨNG DỤNG TRONG VIỆC PHÒNG BỆNH

Ngày mới bắt đầu với tin tức sức khỏe: Những phát hiện mới về lợi ích của dầu cá omega-3 đang gây chú ý trong cộng đồng y học toàn cầu. Ngoài các tác dụng truyền thống đã biết như chống viêm, giảm mỡ máu hay hỗ trợ tim mạch, gần đây các nhà nghiên cứu còn hé lộ một lợi ích đặc biệt liên quan đến các bệnh về thận và các bệnh mãn tính khác.

Mới đây, nghiên cứu công bố trên tạp chí Scientific Reports đã chỉ ra rằng dầu cá omega-3 không chỉ giúp giảm viêm nhiễm mà còn có thể tác động tích cực đến viêm nha chu chóp, một dạng viêm quanh chân răng khá nghiêm trọng. Viêm nha chu chóp mạn tính là tình trạng ngày càng phổ biến, thường phát hiện muộn khi xương bị phá hủy, răng lung lay và dễ mất đi nếu không được điều trị kịp thời. Tình trạng này còn liên quan chặt chẽ đến các bệnh lý như tiểu đường, hội chứng chuyển hóa, xơ vữa động mạch, thậm chí bệnh thận.

Các nhà khoa học tại Trường Nha Araçatuba (Brazil) đã thực hiện một nghiên cứu trên chuột nhằm kiểm chứng tác dụng của dầu cá omega-3 kết hợp với tập thể dục đối với viêm nha chu chóp. Trong nghiên cứu, 30 con chuột được chia thành ba nhóm: một nhóm đối chứng không can thiệp, nhóm thứ hai được bắt đầu tập bơi trong 30 ngày, còn nhóm thứ ba vừa bơi vừa bổ sung dầu cá omega-3. Kết quả cho thấy nhóm tập thể dục có cải thiện đáng kể so với nhóm không can thiệp, tuy nhiên, nhóm được bổ sung omega-3 kết hợp tập luyện lại cho kết quả vượt trội hơn hẳn, giúp kiểm soát phản ứng viêm và giảm nhiễm trùng hiệu quả hơn nhiều.

Thông tin này mang lại hy vọng mới trong việc điều trị các bệnh lý nha chu và các vấn đề liên quan đến thận, mở ra hướng tiếp cận kết hợp giữa bổ sung dinh dưỡng và vận động để nâng cao sức khỏe toàn diện.

TRIỆU CHỨNG TẬP GYM VÀ VẤN ĐỀ CẢM GIÁC MỆT MỎI NHANH CHÓNG

Trong quá trình tập luyện, nhiều người thường gặp phải tình trạng mệt mỏi nhanh sau mỗi buổi tập, dù mục tiêu là tăng cơ hay chỉ để nâng cao thể lực. Thực tế, cảm giác đuối sức không phải lúc nào cũng do thể lực yếu, mà còn do các thói quen sai lầm diễn ra trong quá trình tập luyện.

Một trong số đó là bỏ qua khâu khởi động, hoặc làm vội vàng bước vào tập chính mà không chuẩn bị cơ thể. Khởi động đóng vai trò cực kỳ quan trọng giúp tăng nhịp tim, kích hoạt cơ bắp và làm dẻo khớp, từ đó phòng tránh chấn thương và nâng cao hiệu quả vận động. Chỉ với 5-10 phút đi bộ nhanh, đạp xe nhẹ nhàng hoặc kéo giãn cơ, bạn đã có thể chuẩn bị tốt cho quá trình tập luyện.

Ngoài ra, việc duy trì cùng một bài tập hoặc không thay đổi cường độ còn khiến cơ thể thích nghi, gây ra cảm giác chán nản, mệt mỏi, giảm cảm giác tiến bộ. Thực tế, lặp đi lặp lại các bài tập cũ có thể làm giảm tiết hormon như testosterone, hormone tăng trưởng và IGF-1, dẫn đến tình trạng ì ạch, thiếu động lực và giảm hiệu quả tập luyện. Lời khuyên là hãy xây dựng một lịch trình tập hợp lý, đa dạng bài tập để kích thích cơ thể và duy trì sự hứng khởi.

BA ĐIỀU KHÔNG NÊN LÀM KHI TẬP GYM ĐỂ TRÁNH XUỐNG SỨC NHANH

Không ít người mắc phải những sai lầm phổ biến khiến cơ thể nhanh mất sức trong quá trình luyện tập, ảnh hưởng tới hiệu suất và gây nguy cơ chấn thương. Đầu tiên là bỏ qua bước khởi động, coi nhẹ để tiết kiệm thời gian bắt đầu tập nhanh; điều này làm hạn chế lưu lượng máu tới cơ bắp, giảm khả năng cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết, dễ dẫn đến kiệt sức và chấn thương.

Tiếp đó là tập mãi một bài mà không thay đổi hoặc lên kế hoạch rõ ràng, khiến cơ thể thích nghi chậm, giảm khả năng phản ứng và tiết hormon cần thiết để phát triển cơ bắp cũng như duy trì năng lượng. Thói quen lặp lại cùng động tác đều đặn, không đủ thử thách mới, sẽ làm giảm cảm giác tiến bộ, gây cảm giác mệt mỏi, thiếu động lực và khả năng giảm testosterone, giảm cảm hứng luyện tập.

Chính vì vậy, việc lắng nghe cơ thể, thay đổi bài tập hợp lý, phù hợp với mục tiêu và duy trì sự đa dạng sẽ giúp nâng cao hiệu quả cũng như bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

NGŨ CỐC NGUYÊN HẠT – GIẢM MỠ MÁU VÀ TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE TIM MẠCH

Các loại ngũ cốc nguyên hạt đã được khoa học chứng minh là có lợi ích rõ rệt trong việc giảm mỡ máu và kiểm soát huyết áp. Chúng chứa nhiều dưỡng chất giúp cải thiện chức năng mạch máu, điều hòa lipid và hỗ trợ tim mạch một cách hiệu quả.

Yến mạch là một trong những lựa chọn phổ biến nhất, nhờ chứa beta-glucan – một dạng chất xơ hòa tan giúp giảm hấp thụ cholesterol từ ruột và thúc đẩy bài tiết qua mật. Thói quen ăn yến mạch đều đặn không chỉ giúp giảm tổng lượng cholesterol mà còn duy trì đường huyết ổn định và tăng độ nhạy insulin, từ đó giảm gánh nặng cho hệ mạch máu. Thay thế bữa sáng với yến mạch cán dẹt hay cán vỡ kèm trái cây, quả hạch là một lựa chọn thông minh.

Lúa mạch nguyên cám cũng thể hiện hiệu quả trong việc kiểm soát huyết áp và mỡ máu. Nghiên cứu trên ScienceDirect chỉ ra rằng, những người thường xuyên tiêu thụ lúa mạch sẽ giảm đáng kể cholesterol toàn phần và LDL – cholesterol xấu, đồng thời giúp ổn định huyết áp tâm thu và tâm trương. Hàm lượng magie và kali trong lúa mạch góp phần điều hòa huyết áp, nâng cao sức khỏe mạch máu.

Việc bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống hàng ngày là một trong những bước đơn giản, hiệu quả để bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm mỡ máu và duy trì huyết áp ổn định.

Hãy bắt đầu ngày mới của bạn bằng những thông tin hữu ích từ tin tức sức khỏe để có thêm kiến thức và chăm sóc tốt cho chính mình và gia đình.