KHÁM PHÁ CHỈ SỐ AN TOÀN GỐC CÓ THỂ GHEO DÒNG ĐỜI CỦA BẠN

Trong vô số yếu tố tác động đến tuổi thọ, một chỉ số nhỏ bé nhưng lại vô cùng quan trọng thường bị bỏ qua: khả năng cung cấp và sử dụng oxy của cơ thể, hay còn gọi là năng lực tim phổi. Khi cơ thể thiếu oxy, nguy cơ mắc bệnh tật sẽ tăng rõ rệt, ảnh hưởng trực tiếp đến tuổi thọ.

Khả năng giữ oxy trong cơ thể không chỉ phụ thuộc vào dung tích phổi hay nhịp tim, mà còn là tổng hòa của khả năng tim bơm máu, phổi trao đổi khí, hệ tuần hoàn vận chuyển oxy và cơ bắp sử dụng oxy hiệu quả hay không. Một nghiên cứu được công bố năm 2023 đã chứng minh rằng, những người có chức năng tim phổi tốt, nghĩa là khả năng sử dụng oxy hiệu quả cao, ít gặp các loại ung thư hơn đáng kể, đặc biệt là ung thư đầu cổ, thực quản, dạ dày, tụy, gan, đại trực tràng và thận. Đặc biệt, nguy cơ ung thư phổi giảm tới 42% trong nhóm có chỉ số tim phổi cao.

Thật không may, khoảng 90% người lại bỏ qua chỉ số quan trọng này, dù nó âm thầm rút ngắn tuổi thọ của chúng ta. Vậy làm thế nào để tự đánh giá khả năng cung cấp oxy của cơ thể khi chúng ta không thể thấy rõ lượng oxy trong máu?

Bạn hoàn toàn có thể tự kiểm tra bằng một bài test đơn giản tại nhà: Đạp xe trên không.

Bác sĩ tiết lộ, có những đặc điểm trên cơ thể càng mềm mại thì khả năng sống lâu càng cao, có đủ tất cả may mắn! Để thử nghiệm, nằm ngửa trên thảm hoặc giường phẳng, hai tay đặt dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống. Co gối, nâng chân lên rồi thực hiện động tác đạp xe bằng cách duỗi chân ra phía trước gần chạm sàn và đổi chân liên tục, giữ đều nhịp. Trong vòng 1 phút, nếu không đạt được 60 lần đạp (mỗi lần luân phiên chân tính là một nhịp), chức năng tim phổi của bạn có thể đang ở mức yếu, khả năng cung cấp oxy chưa tối ưu và cần sớm có biện pháp cải thiện.

Ngay cả khi kết quả chưa đạt mong muốn, bạn đừng lo lắng quá. Chức năng tim phổi hoàn toàn có thể được nâng cao thông qua việc điều chỉnh lối sống đều đặn. Dưới đây là ba cách đơn giản để tăng khả năng cung cấp oxy của cơ thể:

Ăn sống 2 quả cà chua mỗi ngày. Một nghiên cứu kéo dài 10 năm của Trường Y tế Công cộng Bloomberg, Đại học Johns Hopkins qua phân tích 680 người trưởng thành tại Đức, Na Uy và Anh cho thấy, những người tiêu thụ cà chua sống đều đặn có tốc độ suy giảm chức năng phổi chậm hơn rõ rệt. Cà chua chứa kali giúp điều hòa huyết áp, hỗ trợ hệ tim mạch vận hành ổn định, từ đó nâng cao khả năng vận chuyển oxy. Lycopene trong cà chua là chất chống oxy hóa mạnh, giảm cholesterol, bảo vệ thành mạch khỏi tổn thương oxy hóa, góp phần bảo vệ tim và phổi.

Tập thở bụng đều đặn. Cách này giúp phổi mở rộng tối đa, tăng lượng khí hít vào và giảm căng thẳng. Ngồi hoặc đứng thẳng, hít sâu qua mũi cảm nhận bụng phình ra, giữ hơi 2-3 giây rồi thở ra chậm qua miệng trong 4-6 giây. Thực hiện 3-5 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp 10 lần để nâng cao khả năng trao đổi oxy.

Tập với dây kháng lực tại nhà. Các bài tập nhẹ nhàng này giúp tăng sức mạnh cơ bắp, thúc đẩy tuần hoàn máu mà vẫn an toàn cho các khớp, phù hợp cho người trung niên và cao tuổi. Bạn có thể kéo giãn phần thân trên hoặc dưới bằng dây kháng lực để tăng sức mạnh cơ đùi và cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ hiệu quả cho chức năng tim phổi.

Chỉ cần kiên trì áp dụng những thay đổi nhỏ hàng ngày, cơ thể bạn sẽ ngày càng “nạp oxy” tự nhiên tốt hơn, từ đó cải thiện nền tảng sức khỏe tim phổi và góp phần kéo dài tuổi thọ.