BẠN CÓ THỂ BẮT ĐẦU NGÀY MỚI BẰNG NHỮNG THÓI QUEN GIÚP NGĂN NGỪA ĐỘT QUỴ

Theo tiến sĩ – bác sĩ Christie M. Ballantyne, trưởng khoa Tim mạch tại Đại học Y Baylor và Viện Tim Texas (Mỹ), việc thiết lập những thói quen đơn giản nhưng hiệu quả vào buổi sáng có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ và bảo vệ sức khỏe tim mạch dài lâu. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn mỗi ngày mà còn góp phần xây dựng một lối sống chủ động trong phòng tránh các bệnh nguy hiểm về tim mạch.

UỐNG THUỐC TIM VÀ MỠ MÁU THEO CHỈ ĐỊNH

Việc tuân thủ đúng phác đồ điều trị của bác sĩ có ý nghĩa cực kỳ quan trọng, đặc biệt đối với những người mắc các bệnh lý như huyết áp cao hay mỡ máu tăng. Điều này giúp kiểm soát tốt các chỉ số và giảm thiểu nguy cơ đột quỵ, bảo vệ sức khỏe tim mạch một cách bền vững.

THIỀN VÀ ĐỌC ĐỌC CÂU NÓI TRUYỀN CẢM HỨNG ĐỂ ỔN ĐỊNH TINH THẦN

Căng thẳng kéo dài có thể làm huyết áp tăng cao và gây ảnh hưởng tiêu cực đến mạch máu. Thực hành thiền hoặc đọc những câu nói tích cực vào buổi sáng là những phương pháp hiệu quả để giúp tinh thần ổn định, giảm căng thẳng, qua đó hỗ trợ phòng ngừa bệnh tim mạch và đột quỵ.

LƯU Ý KHI UỐNG CÀ PHÊ SÁNG

Nếu thưởng thức cà phê vào buổi sáng, hãy lưu ý về các loại chất tạo ngọt bạn sử dụng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất tạo ngọt nhân tạo như xylitol có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, từ đó gây đột quỵ. Tốt nhất, nên chọn cà phê đen không đường để đảm bảo an toàn cho tim mạch.

VẬN ĐỘNG NHẸ ĐẦU NGÀY

Thói quen ít vận động là một trong những yếu tố nguy cơ lớn khiến nguy cơ đột quỵ tăng cao. Bắt đầu ngày mới bằng những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, leo thang hoặc đạp xe giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Tiến sĩ Ballantyne khuyên nên đặt mục tiêu đạt khoảng 7.000 bước mỗi ngày để duy trì sự linh hoạt của hệ tim mạch.

ĂN SÁNG CÂN BẰNG VỚI THỰC PHẨM LÀNH MẠNH

Bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe mạch máu. Thay vì tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung như bánh ngọt, ngũ cốc ăn liền hay nước trái cây đóng hộp, bạn nên lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, protein nạc như trứng luộc hoặc sữa chua không đường và các loại hạt. Kết hợp tinh bột tốt, chất đạm và chất béo lành mạnh giúp ổn định huyết áp, duy trì đường huyết và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ.

KHÔNG HÚT THUỐC

Hút thuốc lá làm tổn thương lớp lót mạch máu và làm tăng rõ rệt nguy cơ đột quỵ. Đầu tư vào các thói quen sinh hoạt lành mạnh từ sáng sớm chính là cách phòng ngừa hiệu quả nhất để bảo vệ trái tim của bạn.

Bắt đầu ngày mới với những thói quen khoa học, đơn giản và dễ thi hành không chỉ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn mà còn là cách phòng chống hiệu quả các bệnh liên quan đến tim mạch và đột quỵ trong tương lai.