NGỦ ĐỦ, DƯỠNG TÓC VÀ DA Không chỉ chăm chú ăn uống hay sử dụng các sản phẩm dưỡng, giấc ngủ thực sự đóng vai trò then chốt trong việc bảo vệ và nâng cao sức khỏe của làn da cùng mái tóc của bạn. Chỉ cần thiếu ngủ một vài ngày, không chỉ tinh thần sa sút mà còn dễ gặp phải tình trạng rụng tóc, da xỉn màu, vàng vọt.

Trong giới người nổi tiếng, Thái Y Lâm luôn duy trì thói quen đi ngủ trước 21h30 để giữ gìn nét trẻ trung, rạng rỡ. Bác sĩ chuyên khoa da liễu La Ngọc Bội của Viện Trác Phác (Trung Quốc) cho biết, giấc ngủ có ảnh hưởng sâu sắc đến quá trình tăng trưởng và phục hồi của tóc cũng như làn da. Đây chính là chìa khóa để duy trì vẻ đẹp toàn diện của bạn.

TÓC CÓ CHU KỲ SINH TRƯỞNG, NGỦ KÉO DÀI LÀM RỐI LOẠN NHỊP ĐỘ

Tóc không mọc liên tục mà theo chu kỳ rõ rệt gồm ba giai đoạn: tăng trưởng, thoái hóa và nghỉ ngơi. Khoảng 80% – 90% tóc ở trong giai đoạn tăng trưởng kéo dài từ 2 đến 6 năm, giúp tóc dài dày và đậm hơn. Giai đoạn thoái hóa ngắn ngủi, còn giai đoạn nghỉ ngơi chiếm khoảng 10% – 15%, trong đó tóc rụng tự nhiên từ 50 đến 100 sợi mỗi ngày là bình thường.

Tuy nhiên, thiếu ngủ sẽ rút ngắn giai đoạn tăng trưởng và kéo dài giai đoạn nghỉ ngơi, khiến tóc rụng nhiều hơn, thậm chí dẫn đến tình trạng tóc thưa mỏng dần theo thời gian. Đừng chỉ trông chờ vào việc ăn trứng luộc để ngừa rụng tóc, mà còn cần chú ý đến thói quen sinh hoạt.

Ảnh hưởng của hormone và áp lực đến mái tóc

Theo bác sĩ La Ngọc Bội, giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới các loại hormone trong cơ thể, qua đó tác động tới sự phát triển của tóc. Hormon tăng trưởng (Growth Hormone), thường tiết ra mạnh mẽ từ 11 giờ đêm đến 2 giờ sáng, thúc đẩy phân chia tế bào nang tóc và tổng hợp protein – thành phần chính của tóc. Thức khuya thường xuyên sẽ làm gián đoạn quá trình này, gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng tóc.

Cortisol – hormone căng thẳng – khi thiếu ngủ sẽ tăng cao, đẩy nhanh quá trình tóc rụng do nang tóc tiến vào giai đoạn nghỉ ngơi. Melatonin, hormone giúp đi vào giấc ngủ và chống oxy hóa, còn kéo dài giai đoạn tăng trưởng của nang tóc. Hệ thần kinh phó giao cảm lý tưởng khi được thư giãn sẽ giúp tuần hoàn máu da đầu, cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng nang tóc tốt hơn.

Ngoài ra, áp lực và căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến mái tóc mà còn gây ra các vấn đề về da mặt như sạm da, lỗ chân lông to hay chảy xệ. Để có mái tóc và làn da khỏe mạnh, việc duy trì giấc ngủ chất lượng là điều tối quan trọng.

DA Cũng Cần Giai Đoạn “Sửa Chữa” Vào Ban Đêm

Giấc ngủ còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục của làn da. Qua ban đêm, tế bào da hoạt động mạnh mẽ để khắc phục tổn thương do tia UV, áp lực môi trường. Quá trình này bao gồm sửa chữa DNA, tái tạo lớp sừng và sản sinh collagen giúp da săn chắc và đàn hồi hơn. Ngủ không đủ hoặc ngủ không sâu sẽ khiến da xỉn màu, xuất hiện nếp nhăn, lỗ chân lông to.

Chỉ cần cải thiện giấc ngủ, đảm bảo đủ các yếu tố chất lượng, làn da của bạn sẽ trở nên sáng hơn, căng mọng và tươi trẻ hơn vào ngày hôm sau.

Chìa khóa để dưỡng tóc, dưỡng da thực chất nằm ở giấc ngủ ngon và sâu

Các chuyên gia khuyến cáo, người trưởng thành nên ngủ ít nhất 6,5 đến 7 tiếng mỗi ngày, lý tưởng nhất là từ 7 đến 8 giờ. Đồng thời, hãy cố gắng đi ngủ trước 11 giờ đêm để bắt kịp ánh sáng tự nhiên của hormone tăng trưởng. Chất lượng giấc ngủ cũng vô cùng quan trọng: dù đi ngủ sớm nhưng nếu thức giấc nhiều lần hoặc ít sâu giấc cũng sẽ hạn chế khả năng phục hồi của cơ thể.

Bạn có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ qua những thói quen như giảm ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ, tránh caffeine và đồ ngọt, hạn chế rượu bia, và thiết lập một thói quen đi ngủ cố định giúp cơ thể dễ dàng thả lỏng, chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.

Giấc ngủ chính là bước nền vững chắc để giữ gìn vẻ đẹp lâu dài

Không thể phủ nhận, chất lượng giấc ngủ là yếu tố sống còn đối với mái tóc khỏe mạnh và làn da tươi trẻ. Nhiều người nổi tiếng, trong đó có Thái Y Lâm, đều duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ để giữ gìn nét trẻ trung.

Hãy bắt đầu từ việc tạo ra thói quen đi ngủ hợp lý, thay vì dựa vào các loại sản phẩm dưỡng hay tác động bên ngoài. Chính nhờ giấc ngủ ngon, bạn mới có thể để cơ thể tự sửa chữa, tái tạo từ bên trong ra bên ngoài một cách bền vững và hiệu quả nhất.