LÀM VIỆC TRÁI MÚI GIỜ: CẢNH BÁO VỀ NHỮNG NGHỀ “ĐỐI ĐẦU” VỚI SỨC KHỎE

Nguyễn Thị Hoàng Vy (26 tuổi) chia sẻ rằng cô bắt đầu thức giấc khi mọi người đã hoàn thành công việc trong ngày, và khi đó, cô mới bắt đầu ca làm việc chính thức. Vy là nhân viên chăm sóc khách hàng của một công ty thương mại điện tử tại Mỹ, với ca làm việc từ 23 giờ đến 7 giờ theo giờ Việt Nam. Công việc không gây nhiều khó khăn về nghiệp vụ, song lại khiến cô phải sống theo nhịp sinh học đảo lộn hoàn toàn. Việc ngủ ngày, thức đêm kéo dài khiến Vy cảm thấy thường xuyên mệt mỏi, khó tập trung vào các hoạt động cá nhân ban ngày.

Vy kể rằng, hàng ngày cô ngủ từ 8 đến 13 giờ, sau đó dành thời gian cho các hoạt động thể thao nhẹ nhàng, nghỉ ngơi chiều tối, ăn tối rồi bắt đầu ca làm việc vào lúc 23 giờ. Khoảng 1 giờ sáng mới là cao điểm công việc. Nỗi lo về sức khỏe do làm trái múi giờ cũng không thiếu người. Một số người cảm thấy ít vận động, ảnh hưởng tiêu cực đến thể chất và tâm lý, thậm chí gây ra các vấn đề về giấc ngủ, miễn dịch, tiêu hóa, tim mạch và trầm cảm.

Không chỉ Vy, nhiều bạn trẻ tại TP.HCM còn lựa chọn sống theo múi giờ Mỹ, Canada hay châu Âu để phù hợp với công việc. Trong số đó có Vũ Thùy Dung, 25 tuổi, đang làm marketing cho một công ty mỹ phẩm của Mỹ. Dung cho biết cô chọn làm việc theo giờ Mỹ vì mức thu nhập cao hơn, môi trường quốc tế giúp nâng cao kỹ năng tiếng Anh và kiến thức chuyên môn. Tuy nhiên, cô cũng gặp phải những khó khăn như họp trực tuyến vào giờ khuya, mất cân bằng nhịp sinh học khiến cô cảm thấy cơ thể ngày càng mệt mỏi.

Một số người khác chọn làm việc từ xa nhờ internet linh hoạt, dù ở Việt Nam nhưng vẫn đảm nhận công việc như lập trình, thiết kế, quản trị hệ thống… Với họ, thời gian lúc mọi người đang nghỉ ngơi trong nước chính là giờ làm việc của họ.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ BẢO VỆ SỨC KHỎE KHI LÀM VIỆC TRÁI MÚI GIỜ?

Đỗ Quốc Duy, 28 tuổi, là lập trình viên tự do, chia sẻ rằng anh thường bắt đầu làm việc từ 22 giờ đến 6 giờ sáng để đáp ứng yêu cầu của khách hàng Mỹ. Dù thu nhập cao hơn 40-60%, anh thừa nhận rằng, cuộc sống của anh bị đảo lộn: khó gặp gỡ bạn bè, các hoạt động xã hội và thậm chí những cuộc hẹn thân thiết đối mặt với nguy cơ bị bỏ lỡ.

Lê Thị Thu Hoài, 27 tuổi, nhân viên marketing của một công ty du lịch tại Mỹ, cho biết cô phải lên kế hoạch trước nửa tháng mới gặp được bạn bè hay người yêu. Sự lệch múi giờ khiến cô thường xuyên bỏ lỡ các bữa cơm gia đình, sự kiện quan trọng. Trong khi gia đình đang sum họp tối, cô vẫn đang làm việc khuya.

Bác sĩ Dương Nguyên Hiền, làm việc tại Bệnh viện Columbia Asia Bình Dương, cảnh báo rằng làm việc lâu dài theo nhịp sinh học bị đảo lộn gây nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Các rối loạn hormone melatonin và cortisol khiến giấc ngủ bị gián đoạn, mất ngủ, suy giảm miễn dịch, rối loạn tiêu hóa, tăng nguy cơ bệnh tim mạch và trầm cảm. Ngoài ra, làm việc trái múi giờ còn ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý, làm giảm khả năng tham gia hoạt động xã hội, dễ cô lập và mắc các rối loạn cảm xúc.

Theo bác sĩ, để giảm thiểu tác hại này, người lao động cần thiết lập giờ đi ngủ cố định, đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng, hạn chế thức quá khuya cho công việc cá nhân. Tận dụng ánh sáng mặt trời là điều quan trọng, dù ngủ ngày vẫn nên dành ra ít nhất 15-20 phút tiếp xúc ánh sáng vào buổi chiều để duy trì nhịp sinh học. Chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế đồ dầu mỡ, nhiều đường vào ban đêm, ưu tiên rau củ quả cũng là yếu tố cần thiết. Tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày, duy trì kết nối xã hội thường xuyên để tránh cảm giác cô đơn, cách ly xã hội.

Người làm việc trái múi giờ cần lưu ý rằng sức khỏe thể chất và tâm thần đều phụ thuộc vào việc duy trì thói quen sinh hoạt phù hợp, phù hợp với hoạt động hàng ngày chung của xã hội để đảm bảo cuộc sống cân bằng, tràn đầy năng lượng và sức khỏe dài lâu.