BỐ MẸ ĐỪNG ĐỂ “CHIẾC BỤNG ĐÓI KINH NIÊN” GÂY ẢNH HƯỞNG ĐẾN SỨC KHỎE VÀ PHÁT TRIỂN CỦA TRẺ

Nhiều phụ huynh chắc chắn từng trải qua cảm giác này: con nhỏ sau khi ăn xong lại quậy tìm đồ ăn tiếp, thậm chí trước khi đi ngủ vẫn nằng nặc đòi thêm thức ăn. Thói quen ăn khuya trước giờ ngủ có thể gây nhiều hệ lụy lâu dài, đặc biệt ảnh hưởng đến chiều cao, giấc ngủ và nguy cơ béo phì của trẻ.

Ăn thêm vào buổi tối không phải là vấn đề quá lớn nếu chỉ thi thoảng, nhưng nếu trở thành thói quen, đặc biệt là khi chọn những loại thực phẩm không phù hợp, thì cần cảnh giác. Dưới đây là những loại thực phẩm các bậc phụ huynh nên tránh trước giờ đi ngủ để đảm bảo sức khỏe cho con yêu.

CẨN TRỌNG VỚI THỰC PHẨM NHIỀU ĐƯỜNG VÀ CHẤT BÉO

Thực phẩm chứa nhiều đường hay nhiều chất béo được ví như “bom năng lượng”. Khi ăn vào buổi tối, chúng có thể gây rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tăng trưởng của trẻ.

ĂN ĐỒ NHIỀU ĐƯỜNG TRƯỚC KHI NGỦ GÂY GIẢM CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Khi ngủ, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, giúp trẻ lớn nhanh. Tuy nhiên, việc tiêu thụ đồ chứa nhiều đường trước khi đi ngủ có thể gây rối loạn quá trình này.

Các nghiên cứu tại Đài Loan và Trung Quốc đều chỉ ra rằng trẻ thường xuyên tiêu thụ đồ uống có đường hoặc chế độ ăn uống không lành mạnh sẽ ngủ ít hơn, ngủ không sâu và dễ tỉnh giấc giữa đêm. Đường làm biến đổi lượng đường huyết nhanh, gây dao động trong cơ thể và làm trẻ khó đi vào giấc ngủ, dễ bị kích thích thần kinh.

Thói quen ăn nhiều đường còn tạo thành vòng luẩn quẩn: ăn nhiều đường dẫn đến giấc ngủ kém, giấc ngủ kém lại khiến trẻ thèm đồ ngọt hơn, gây rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện.

CHẤT BÉO TRƯỚC GIỜ NGỦ CŨNG GÂY RA NHIỀU VẤN ĐỀ

Các nghiên cứu cho thấy trẻ ăn nhiều đồ chứa chất béo dễ xảy ra tình trạng buồn ngủ ban ngày nhưng lại có giấc ngủ đêm chất lượng thấp. Đặc biệt, trẻ bị thừa cân còn bị ảnh hưởng rõ rệt hơn.

Có ba nguyên nhân chính:

Thứ nhất, gây áp lực tiêu hóa: đồ nhiều chất béo làm hệ tiêu hóa hoạt động mạnh, dễ gây cảm giác đầy bụng, khó chịu, khó đi vào giấc hoặc ngủ không sâu.

Thứ hai, tạo phản ứng viêm nhẹ trong cơ thể: chế độ ăn này có thể gây viêm mạn tính mức độ thấp, gây ảnh hưởng đến chu kỳ sinh học của giấc ngủ.

Thứ ba, tác động đến hormone và chất dẫn truyền thần kinh: các chất béo có thể làm rối loạn hoạt động của melatonin (hormone giúp ngủ) và serotonin (liên quan đến tâm trạng và giấc ngủ), dẫn đến tình trạng ngủ muộn hơn, ngủ nông và dễ tỉnh giấc giữa đêm.

NGUY CƠ BÉO PHÌ, DẬY THÌ SỚM VÀ ẢNH HƯỞNG ĐẾN CHIỀU CAO

Thói quen ăn đêm nhiều đường, nhiều chất béo không chỉ làm giấc ngủ của trẻ kém chất lượng mà còn kéo theo nguy cơ béo phì tăng cao. Béo phì có thể dẫn đến dậy thì sớm, xương phát triển sớm vượt tuổi thật, gây ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao khi trưởng thành.

NÊN LÀM GÌ KHI TRẺ CẦN ĂN TRƯỚC GIỜ NGỦ?

Nếu chỉ thỉnh thoảng con cần ăn thêm trước khi ngủ, cha mẹ không cần quá lo lắng. Tuy nhiên, cần tránh biến thói quen này thành bình thường dài hạn.

Các thực phẩm nên tránh gồm:

– Đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt

– Thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ

– Đồ ăn vặt đóng gói chứa nhiều đường, muối, chất béo

Trong trường hợp cần ăn nhẹ trước giờ đi ngủ, hãy lựa chọn các nguyên tắc sau:

– Ăn ít, không quá no

– Chọn thực phẩm lành mạnh như sữa, một ít hạt không tẩm gia vị, trái cây

– Sau khi ăn, đánh răng để giữ gìn vệ sinh răng miệng

Chung quy, một bữa ăn nhẹ đúng cách trước giờ đi ngủ có thể không gây hại, thậm chí còn hỗ trợ quá trình phát triển và giấc ngủ của trẻ. Nhưng nếu lựa chọn sai loại thực phẩm, có thể âm thầm gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao, sức khỏe và sự phát triển lâu dài của con yêu.

Để con phát triển toàn diện và có giấc ngủ ngon, phụ huynh nên chú ý hạn chế cho con ăn đồ nhiều đường và chất béo trước lúc trẻ đi ngủ.